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Come cominciare bene la giornata?

La colazione costituisce un pasto molto importante, che da solo dovrebbe introdurre circa il 15-20% delle calorie assunte nell’intera giornata.
Una colazione completa, ma anche saziante e nutriente, oltre a ricaricare dalle riserve consumate durante il digiuno notturno, rappresenta un buon investimento per il resto della giornata, evitando la tentazione di consumare snack poco nutrienti e molto calorici.

Se abitualmente esci di casa e consumi solamente un caffè al volo ti consigliamo di:

  • Ridurre le porzioni del pasto serale (mantenendolo nutrizionalmente adeguato), cercando di terminare la cena almeno due o tre ore prima di coricarsi;
  • Evitare il pilucco dopo cena;
  • Anticipare la sveglia di soli cinque minuti al mattino per consumare la tua colazione (alla fine si tratta solamente di una mezz’ora settimanale per partire con l’energia giusta);
  • Non dimenticare la varietà! Per comporre una colazione  equilibrata sulla tua tavola non dovrebbero mancare:
    • Latte e derivati (yogurt, kefir, formaggi magri freschi);
    • Cereali di grano, mais, segale, orzo e loro derivati come pane, biscotti, fette biscottate, cereali integrali soffiati, preparazioni da forno senza grassi tropicali ne’ idrogenati con poca confettura di frutta senza zucchero aggiunto;
    • Frutta fresca di stagione intera, spremuta o frullata oppure frutta secca oleosa.
  • Se sei in ritardo non saltare il pasto, ma portati qualcosa di salutare da casa e consumalo al lavoro entro un paio d’ore dal tuo risveglio: uno yogurt bianco con della frutta secca sono un’ottima alternativa!
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Gli screening oncologici sono attivi: tutte le persone aventi diritto residenti nell’AULSS 9 ricevono a domicilio la lettera d'invito a partecipare allo screening della mammella, eseguendo una mammografia, allo screening del colon retto, effettuando l'esame per la ricerca del sangue occulto fecale, e allo screening cervicale tramite il pap test o il test HPV. La Segreteria degli screening oncologici è consultabile dal lunedì al venerdì, chiamando al 045 671 2016 (ore 8.00 - 16.00), o scrivendo alla e-mail coordscreening@aulss9.veneto.it